ダイエットとは、何

様々なダイエット方法の中から、比較的、簡単、気軽に「これなら私にも続けて出来るかも！」というものを紹介しています。 「ダイエットしなきゃ」と思ったその時に 女性の悩みで最も多いのがダイエット。「悩んだことが無い」という人はいない位ではないでしょうか。「痩せたいけれど、ダイエット方法っていろいろあって、何をしたらいいのかわからない！」「長続きしなくて、いつも挫折しちゃう・・・」「頑張ってダイエットしてもリバウンドが心配」などなど。ホント、よくある悩みですよね。ということで数あるダイエット方法の中からいくつかピックアップして紹介します。 腰まわりすっきりダイエット 腰をひねって、正しい骨盤の位置に戻し、さらにくびれのあるウエストを作るダイエット方法です。 腰をひねる時の姿勢とやり方 肩幅と同じくらいに足を開き、ピンと背筋を伸ばして姿勢よく立ちましょう。その次に、肩を腕の高さまで上げて、ひじを軽く曲げます。手の先もピンと伸ばして真っすぐにします。そうしたら、足を動かさないように腰だけを左右にゆっくりと、ひねりましょう。顔も動かさないように、前を見て、右と左をそれぞれ１０回ずつでワンセットです。これを一日に２～３回行います。 ゆっくり噛むだけダイエット 普段の食事を、ゆっくりと時間をかけて噛むだけのダイエット方法です。 食品の選び方と噛む回数 普段の食事で、一口30回以上噛みます。いつもは無意識に食事していて、あまり噛まずに飲み込んでいませんか？また食品も噛み応えのあるものを選ぶと満足のいく食事時間となるでしょう。主食を玄米やパンでも硬いものを選んだり、野菜も根菜や繊維質の多いものを選ぶと、便秘の解消にもなりますから、一石二鳥ですね。 置き換え食ダイエット 一日のうち１～２食をダイエット食品を食べるダイエット方法です。 置き換える食品と方法 市販では様々な置き換え食品が売られています。ドリンクタイプの物もあれば、低カロリー食材で作られているスープや麺類などがあります。種類も豊富なので、自分に合ったタイプの置き換え食品を買われると良いでしょう。これらの食品を普段の食事のうち１～２食を置き換えるだけです。特に忙しくて「ダイエットに時間をかけてられない」という方に合うダイエット方法かもしれませんね。 こまめに食事ダイエット 食事回数を増やすことによって体脂肪を溜めにくい体にするダイエットです。 食事回数と熱量（カロリー）の目安 食物繊維やたんぱく質の多い、低カロリーの物を選びながら、一日５回ほどに分けて各300キロカロリー位を採ります。各食事の時間を決めておくと、ダラダラ食いにならずに実行できるでしょう。また、効率よく食物繊維を摂るには、果物や野菜の皮を食べると良いです。もちろん水分を摂るのも忘れずに。ミネラルヲーターやお茶など、カロリーの無いものを沢山とりましょう。 姿勢ピンとダイエット 姿勢を意識して変えることによって基礎代謝を増やすダイエットです。 姿勢をよくしよう 正しい姿勢のポイントは、頭のてっぺんを引っ張られているイメージで背筋を伸ばして、あごを引いてみましょう。立っていても座っていても、これを意識するだけで、気持もスッキリと変わると思います。また歩くときには上記に加え、お尻とお腹に力を軽く入れる様にして、少し大きめの歩幅で歩く事を意識してみてください。 記録ダイエット 毎食の食事や体重を記録していくだけのダイエットです。 記録のポイント 毎日、できれば同じ時間にはかった体重と、一日に食べた物すべてを記録します。１かけだけ食べたチョコレートや一粒の飴玉も、とにかく口に入れたものは全部書き込みます。メモを持ち歩くと良いでしょう。携帯のメモ機能を使っても良いですね。記録するタイミングのポイントとして、食べる前に「○○を１個」などど書いておくのが良いです。加えて一日の行動も記録しておくのも良いですね。 お風呂でダイエット お風呂に入って体を温め基礎代謝を上げるダイエットです。 入浴方法のひとつとして 少し冷たいシャワー（２０度前後）と温かいお湯（４０度前後）につかる事を繰り返します。暖かいお湯には３分ほどつかります。次に冷たいシャワーを２０～３０秒ほど浴びます。シャワーはいきなり全身に浴びてしまうと心臓に負担をかけるため、手足から徐々に体の中心に向かっていくようにしましょう。これを５～１０回繰り返し、最後は温かいお湯につかります。こうすることによって、冷えにくい体になります。 食物繊維ダイエット 食物繊維を正しく取ることでダイエットをする方法です。 食物繊維の働き 食物繊維は胃の中に入っても消化に時間がかかります。これによって、血糖値の上がるスピードがゆるやかになり、インスリンの分泌が過剰にならず、脂肪が溜まりにくいのです。また腸のお掃除にもしてくれます。しかし、良いからと言って摂りすぎは禁物です。ビタミンやミネラルなど、栄養の吸収を妨げてしまったり、必要な栄養まで排出されてしまうので注意が必要です。 ○○しながらダイエット 日常生活の行動のついでにに○○をしてダイエットをする方法です。 歩くついでにダイエット 毎日必ずする行動、それは歩くことです。家にいてゴロゴロしていても、必ずトイレに行ったり、部屋を移動しますよね。その移動の時に、つま先立ち歩き、かか立ちと歩きをするだけで、お腹や足の引き締め効果が得られます。姿勢は背筋を伸ばしてあごを引き、つま先（かかと）立ち歩きをします。足先を動かすことによって、むくみや冷え性にも良いです。行きは「つま先」帰りは「かかと」と変えてみるのも良いかも知れませんね。

実際にダイエットを体験した人の感想を、１部紹介します。 油抜きダイエット法 ダイエット方法としては、脂類をなるべくとらないようにする。食べるものは、油を使わずに調理した物にする。ごはんの量は、普段通りである。１ヶ月試したところ、体重は増えませんでしたが、減る事もありませんでした。おかずが少ない分ごはんを、多く食べていました。油をとってないせいか肌が物凄く乾燥してました。ダイエット中でも、やはりある程度は油分も必要だと思うので、このダイエット方法は、あまりオススメ出来ませんね。 低炭水化物ダイエット法 ダイエット法としては、炭水化物類のパン・ご飯・うどん・いも類を、あまりとらない。炭水化物以外は、好きなだけ食べる。炭水化物は、脂肪に変わりやすいので炭水化物の摂取量を減らせば脂肪の蓄積が減らせます。６ヶ月ほど試しましたが、体重が増える事はありませんでした、減りもしませんでした。炭水化物の摂取量が少ないのは体にあまりよくなく頭の回転もよくなかったみたいです。食べていた物は、野菜や低カロリーのたんぱく質の多い食品です。あまり体重減らないし、体調も良くなかったので、炭水化物をあまりとらないのも良くないみたいです。バランスよく食べる事が重要ですね。

ここでは、ダイエットの時にいろいろ役に立つ情報を紹介します。 デトックス健康法 デトックスは、解毒とか浄化という意味です。体中に溜まった重金属（アルミ・ヒ素・鉛）を、取り除いて毒素を排出させる為の健康法です。ダイエットを成功させる為にには、この重金属や毒素を取り除いてやらないと脂肪燃焼の妨げになってしまいます。ですから、健康な体を維持する為にもデトックスははじめましょう。 セルライト ダイエットを邪魔する１つが、セルライトです。セルライトが増えると脂肪層が厚くなって肥満体質になり、老廃物を溜め込んでいる脂肪が代謝されなくなります。そうなるといくらダイエットしても痩せない体になってしまいます。セルライトは、皮下組織の血行不良が原因で毛細血管の脂肪細胞が浮遊してそこに老廃物が付着してコラーゲンで固められた特殊な脂肪分のことを言います。セルライトの原因は、代謝機能の低下で、睡眠不足・栄養不足・運動不足・ストレスなどでおこります。付いてしまったセルライトは、運動などでは、取り除くのは難しいので、温めてこまめにマッサージをあしましょう。

ダイエットしたいけど、過激なエクササイズは無理。それでも気楽にダイエット出来るなら挑戦しみたい。そんな人向けのダイエット方です。 ウェイダウンダイエット法 この落ちん系のダイエット方は、何を食べてもいいし、運動やサプリメントも必要なしという方法です。自分の好物を食べてもいいの？と思う不思議なダイエット方法ですが守るべきこことはただひとつ「お腹が空いたら少し食べる」だけです。こんな簡単ダイエット法でも痩せてる人はたくさんいます。辛い食事制限のあるダイエットだとそれがストレスになってどんどん食べたい欲求が増してきてダイエットが失敗に終わってしまう。やはり人には、我慢の限界があります。しかし、この方法ですと食事制限という概念から開放してくれるので自分がダイエットしてる事さえ忘れるくらいに長く続けられます。これが、究極のダイエット方法かもしれませんね。 ガムダイエット法 このガムダイエット法は、お腹が空いていない時からガムを噛み続ける事によって、脳の満腹中枢を刺激する簡単なダイエット方法です。ガムの中のわずかな甘みはよく噛むと肝臓に貯蔵されている糖を血中に放出されます。それによって脳内のセロトニンが分泌されて、体中に満腹感を感じて食欲を減退させる事ができる仕組みです。この方法は、食事制限なしで運動もしないので超落ちんダイエット法ですね。ついつい間食のお菓子を食べ過ぎてしまう人もガムを噛み続けていれば、間食の欲求から開放されるでしょう。歯みがきに似た味のミントやクールミント味が、効果が大きいようです。ガムを噛むタイミングとしては、食事の３０分前や空腹感を感じる前が食べ過ぎを防止してくれるでしょう。ガムは他のおやつと比較してもカロリーが低いので太る心配もありません。